Esta técnica es para los estados muy dolorosos, también es útil para estados emocionales difíciles. Empezaremos evaluando el dolor o malestar emocional que sentimos en ese momento. Le pondremos una puntuación del uno al diez. Cuando acabemos la relajación volveremos a evaluar el dolor o emoción para ver si la relajación ha sido útil.

1. Sentimos la tensión durante unos instantes, ya que contraemos con fuerza los músculos de la parte del cuerpo indicada.

2. Relajamos esta zona debido a que dejamos de tensionarla y volvemos a la posición inicial, dando tiempo a la musculatura para que se relaje.

Lección 1 - Esta técnica tiene dos fases:

• Siéntate tan cómodamente como puedas y con la espalda recta, cierra los ojos.

• Haz siete respiraciones conscientes, inspira por la nariz suavemente y suelta el aire lentamente.

• Seguidamente empezamos por la cabeza y vamos relajando las distintas zonas hasta llegar a los pies.

Lección 2 - Pasos

a) Cabeza:

• Encoge la frente. Siente la tensión… Relájate…

• Cierra los ojos con fuerza. Siente la tensión… Relájate…

• Aprieta los dientes, los labios y las mandíbulas. Siente la tensión… Relájate…

b) De la cabeza a la cintura:

• Dirige la cabeza hacia atrás como si quisieras ver el techo. Siente la tensión… Relájate…

• Dirige la cabeza hacia delante. Siente la tensión… Relájate…

• Sube los hombros hacia arriba. Siente la tensión… Relájate…

• Cierra el puño de la mano izquierda. Siente la tensión… Relájate…

• Cierra el puño de la mano derecha. Siente la tensión… Relájate…

• Cierra los puños de las dos manos. Siente la tensión… Relájate…

• Dobla los codos. Siente la tensión… Relájate…

• Estira los brazos hacia el suelo. Siente la tensión… Relájate…

c) Desde la cintura hasta las piernas:

• Arquea la espalda hacia atrás, dejando un vacío en la parte inferior. Siente la tensión… Relájate…

• Aprieta los músculos del estómago. Siente la tensión… Relájate…

• Aprieta los glúteos y las caderas. Siente la tensión… Relájate…

• Coloca los pies de punta y apriétalos contra el suelo. Siente la tensión… Relájate…

Siente tu cuerpo con una ligereza agradable, relajada y tranquila. Quédate quieto durante unos instantes y cuando lo desees empieza a moverte lentamente, suavemente, sintiendo la agradable sensación de relajación.