La gimnasia cerebral, ayuda a lograr la comunicación entre tu cuerpo y tu cerebro.

Ejercicios especiales para supervivientes de violencia sexual en la infancia, que luego de vivir estos eventos traumáticos, generan un proceso de protección a través de no conectar sus hemisferios cerebrales para evitar recuerdos, ni desean racionalizar sus vivencias.

Aunque sigan conectando su cerebro para otras actividades con éxito, aún siguen partes dormidas, a través de estos ejercicios puedes generar nuevas redes neuronales sin entrar a su pasado. Enseñar lo que aprendiste a otros adultos supervivientes.

A mediados de los años 70, el Dr. Paul Dennison creó una serie de ejercicios que se basan en el principio de que nuestro cuerpo y mente son un todo indispensable y que a través del movimiento podemos lograr un mejor aprendizaje y rendimiento de nuestro cerebro.

Conocida la práctica como gimnasia cerebral o mental, brain gym, o neuróbica; algunos beneficios de estas técnicas:

• Mejoran la memoria.

• Adiestran al cerebro para que los dos hemisferios trabajen al mismo tiempo.

• Ponen en práctica y desarrollan la imaginación.

• Permiten una mejor salud mental.

Introducción

Las personas supervivientes de violencia sexual en la infancia, tienen en su mayoría consecuencias neuropsicológicas que les afectan y el hecho de vivir esta experiencia traumática conmociona el cerebro, aturde la mente y congela el cuerpo, por esto prefieren no recordar y congelan en parte su creatividad, pero tampoco quieren razonar ni analizar sus vivencias pasadas de dolor.

Aunque se desarrollen bien en otros temas estas funciones cerebrales, siguen existiendo partes dormidas de su cerebro.

Con estos ejercicios el superviviente puede activar todas sus conexiones cerebrales, generar nuevas redes neuronales sin obligar el recuerdo no deseado de su vida.

Para Supervivientes

1. Botones cerebrales

• Consiste en colocar las piernas abiertas de forma moderada, a la vez que la mano izquierda se posa sobre el ombligo presionando levemente.

• Por otra parte, con los dedos índice y pulgar de la mano derecha presionamos las arterias carótidas (que son las que van del corazón al cerebro), en el cuello, así mismo apoyamos la lengua al paladar y masajeamos 20 o 30 segundos.

• Al principio quizá notaremos que esta zona esté un poco tensa y puede hasta doler un poco, después de realizar varias veces este ejercicio y con el pasar de los días veremos como la tensión disminuye y obtenemos un mejor grado de relajación.

  BENEFICIOS

• Ayuda a normalizar la presión sanguínea

• Activa y mejora la actividad del cerebro.

• Estabiliza la presión normal de la sangre al cerebro.

• Optimiza el funcionamiento del sistema vesicular que es el encargado de controlar el equilibrio y ayuda a aumentar la atención cerebral.

2. El cuatro

• Ponte de pie con los pies separados y los brazos extendidos hacia los lados.

• Cierra los ojos y sin abrirlos levanta el pie que más utilizas y trata de colocarlo sobre la rodilla contraria para formar la figura de un 4.

• Inhala profundamente y exhala lentamente mientras llevas una cuenta regresiva del número 20 al número 1 y mueves los brazos hacia delante.

• Baja el pie y los brazos y sin abrir los ojos repite el ejercicio con el pie contrario.

  BENEFICIOS

• Ayuda a encontrar el equilibrio del sistema nervioso

3. Marcha cruzada

• Consiste en colocar y levantar levemente la rodilla derecha y tocarla con el codo izquierdo flexionado, luego volver a una posición inicial.

• Posteriormente realizar el mismo movimiento, pero, al contrario; es decir, levantar levemente nuestra rodilla izquierda y tocarla con nuestro codo derecho debidamente flexionado.

  BENEFICIOS

• Activa la lateralidad de ambos hemisferios cerebrales haciendo que trabajen en conjunto, útil cuando leemos o escribimos e incluso en las matemáticas.

• Activa nuestro funcionamiento mente-cuerpo, por lo cual esta rutina es muy útil cuando vamos a hacer alguna actividad como deportes o bailar.

• Ayuda a formar más redes neuronales y mejora el balance de nuestra actividad nerviosa

4. El seis

• Muevan el pie derecho haciendo círculos en el sentido de las manecillas del reloj.

• Ahora al mismo tiempo y sin dejar de mover el pie, dibujen números seis (6) en el aire con su mano derecha.

  BENEFICIOS

• Activa la lateralidad de ambos hemisferios cerebrales.

5. El espantado

• Las piernas moderadamente abiertas.

• Abre totalmente los dedos de las manos y de los pies tanto como puedas.

• Sobre la punta de los pies estira los brazos hacia arriba lo más alto que puedas.

• Al estar muy estirado, toma aire y guárdalo durante 10 segundos, estirándote más y echando tu cabeza hacia atrás.

• A los 10 segundos expulsa el aire con un pequeño grito y afloja hasta abajo tus brazos y tu cuerpo.

  BENEFICIOS

• Las terminaciones nerviosas de las manos y los pies se abren alertando al sistema nervioso.

• Permite que corra una nueva corriente eléctrica en el sistema nervioso.

• Prepara el organismo para una mejor respuesta de aprendizaje.

6. Flexiones

• Ponte de pie y cierra los ojos.

• Ahora trata de tocar la rodilla derecha con la mano izquierda regresa a la posición original.

• Ahora trata de tocar la rodilla izquierda con la mano derecha.

• Después de algunas repeticiones trata de tocar las puntas de los pies sin flexionar las rodillas.

  BENEFICIOS

• Activa los hemisferios del cerebro.

• Facilita la concentración.

7. Tensar y distensar

• Practica este ejercicio de preferencia en una silla, en una postura cómoda, con la columna recta y sin cruzar las piernas.

• Tensa los músculos de los pies, junta los talones, luego las pantorrillas, las rodillas, tensa la parte superior de las piernas.

• Tensa glúteos, el estómago, el pecho, los hombros.

• Aprieta los puños, tensa tus manos, tus brazos, crúzalos.

• Tensa los músculos del cuello, aprieta tus mandíbulas, tensa el rostro, cerrando los ojos, frunciendo tu ceño, hasta el cuero cabelludo.

• Una vez que esté todo el cuerpo en tensión, toma aire, retenlo 10 segundos y mientras cuentas tensa hasta el máximo todo tu cuerpo.

• Después de diez segundos exhala el aire aflojando totalmente el cuerpo.

  BENEFICIOS

• Logra la atención cerebral.

• Provoca una alerta en todo el sistema nervioso.

• Maneja el estrés.

• Mayor concentración.

8. Figura imaginaria

• Párate frente a una superficie lisa que no te distraiga y comienza a trazar con la mirada una figura imaginaria del número 8 recostado, dónde la intersección de cada círculo del número quede en el punto medio de tus cejas.

  BENEFICIOS

• Mejora la concentración, el equilibrio, la coordinación, la visión binocular y la movilidad ocular.

• Integra los hemisferios derecho e izquierdo.

9. Cuenta hasta 10

• Mantén posición cómoda, sentado en la punta de tus talones o en una silla, manteniendo una postura recta en tu columna y apoyando tus pies sobre el piso.

• Coloca las palmas de las manos hacia arriba al frente, a la altura de la cintura, apoyándolas sobre tus piernas, o juntándolas enfrente de tu rostro sosteniendo algo.

• Cierra por un momento los ojos y, mientras, presta atención a tu respiración.

• Toma aire y cuenta hasta 10; reten el aire en tu interior y cuenta otra vez hasta 10.

• Exhala el aire contando hasta 10 y quédate sin aire mientras cuentas hasta 10 lenta y suavemente.

• Repite el ejercicio varias veces.

• Puedes complementarlo usando una palabra corta como: “Paz”, “Amor”, puedes respirar mientras inhalas y después al exhalar. Si no aguantas los 10 segundos, acompasa tu respiración contando hasta el 5.

  BENEFICIOS

• Cuando el cerebro fija la atención en la respiración todo el sistema nervioso se pone inmediatamente en alerta.

• El hecho de llevar un ritmo hace que el sistema nervioso adquiera armonía.

• En algunas culturas a este ejercicio se le conoce con el nombre de meditación.

• Ayuda al cerebro a tener claridad en el razonamiento y apertura para la creatividad.

10. Masaje de cejas

• Con las yemas de los dedos índice y medio masajear el punto ubicado encima de cada ceja (en la frente) haciendo de 6 a 7 movimientos circulares hacia cada lado.

  BENEFICIOS

• Activa las neuronas del lóbulo frontal.

• Proporciona claridad mental.

11. Nudos

• Cruza tus pies, en equilibrio.

• Estira tus brazos hacia el frente, separados uno del otro.

• Coloca las palmas de tus manos hacia fuera y los pulgares apuntando hacia abajo.

• Entrelaza tus manos llevándolas hacia tu pecho y pon tus hombros hacia abajo.

• Mientras mantienes esta posición apoya tu lengua en la zona media de tu paladar.

  BENEFICIOS

• Efecto integrador en el cerebro.

• Activa conscientemente la corteza sensorial y motora de cada hemisferio cerebral.

• Apoyar la lengua en el paladar provoca que el cerebro esté atento. • Conecta las emociones en el sistema limbito cerebral.

• Da una perspectiva integrativa para aprender y responder más efectivamente.

• Disminuye niveles de estrés refocalizando los aprendizajes.

12. ¿Cómo sí? y ¿Qué sí?

• Si al hablar te das cuenta de que pronuncias frases des impulsoras como, por ejemplo: me siento nervioso, me siento mal, no aprendo nada, que fastidio, me da miedo, no sé por dónde, etcétera, pregúntate lo siguiente:

• Así como me siento (nervioso, mal, sin aprender, con fastidio, etcétera), ¿Cómo si me gustaría sentirme?

• (Anota cinco posibilidades de cómo si te gustaría sentirte.) – – – – –

• ¿Cómo si me gustaría verme? (Anota cinco posibilidades) – – – – –

• ¿Qué si me gustaría decir de mí mismo(a)? (Anota cinco posibilidades) – – – – –

• ¿Qué si me gustaría oír que los demás me dijeran? (Anota cinco posibilidades) – – – –

  Una vez que has acabado el ejercicio, ¿verdad que experimentas un cambio en ti? Recuerda que eres un ser valioso, que el tesoro que habita en ti está esperando que lo hagas brillar.

  BENEFICIOS

• Estimula la creatividad en el cerebro y el generar sueños y metas.

• Las diferentes alternativas ofrecen posibilidades de acción al cerebro; este se programará, seguramente escogerá entre ellas y actuará.

• A mayor número de alternativas, mayores conexiones neuronales y mayor expansión creativa.

13. Ochos acostados

• Utiliza una hoja grande de papel y un lápiz; pega la hoja en la pared a nivel de tus ojos. Dibuja un ocho acostado empieza por el centro (donde se cruzan las líneas) y de ahí hacia arriba a la derecha.

• Cada vez que muevas tu mano el ojo debe seguir ese movimiento; si tu ojo tiene a ir más rápido que tu mano, aumenta la velocidad de esta; lo importante es que tu ojo siga a tu mano y no la pierda de vista.

• Repite tres veces este movimiento sobre el mismo ocho que dibujaste inicialmente. Utilizando tu ocho inicial cambia a la dirección contraria. Repite tres veces este movimiento.

  BENEFICIOS

• Mejora la comunicación escrita.

• Establece ritmo y fluidez para una buena coordinación mano/ojo.

• Estimula los músculos más largos de los ojos y la alerta táctil.

• Relaja los músculos de las manos, brazos y hombros, y facilita el proceso de visión.

• Ayuda a la integración colateral de pensamiento (conexión de ambos hemisferios cerebrales).

• Favorece el que las ideas fluyen fácilmente.

14. Cambio de significado

Pregúntate por la mañana y, aunque no te contestes, sigue preguntándote, haz que trabaje tu cerebro. (Inhalando, exhalando y espera diez segundos entre preguntas):

• ¿Qué es lo mejor que puedo esperar hoy?

• ¿Qué estoy dispuesto a dar hoy?

• ¿De qué puedo estar feliz en este momento?

• ¿Qué es lo que más me entusiasma de mi vida, ahora?

• ¿Qué aprendo con lo que me pasa?

Pregúntate por la tarde o por la noche (Inhalando, exhalando y espera diez segundos entre pregunta y pregunta):

• ¿Qué fue lo que más disfrutaste hoy?

• ¿Qué he dado y que he recibido hoy?

• ¿En qué aspectos soy mejor hoy?

• ¿Qué he aprendido hoy?

Si tus respuestas son negativas o tienes un problema, pregúntate:

• ¿Qué es lo más emocionante de este problema?

• ¿Qué deseo en lugar de este problema?

• ¿Qué quiero hacer para obtener lo que deseo?

• ¿Qué es lo que no quiero seguir haciendo para obtener lo que deseo?

• ¿Cómo puedo disfrutar este momento que me ayuda a lograr mi meta?

• Si mi problema lo veo como un fracaso, ¿no será una oportunidad para aprender?

• Si mi problema lo veo negro, ¿será que tanta luz me ciega?

• Si mi problema me agobia, ¿Cómo sería dialogar con él?

• Si solo tengo una alternativa de solución, ¿Qué pasaría si genero cincuenta diferentes?

• Si no tengo creatividad para preguntarme:

• ¿Qué pasaría si hiciera como si yo tuviera creatividad?, ¿Qué diría?, ¿Qué haría?

BENEFICIOS:

Las preguntas son una parte importante en el proceso de pensamiento. Las preguntas son la respuesta, por que cambian nuestros enfoques. Al cuestionarte, puedes cambiar tus sentimientos, el enfoque de tu cerebro, y lograr una atención positiva para mejorar algunos aspectos de tu vida. Las preguntas ayudan a optimizar nuestro proceso de solución de problemas.

15. Ochos con el dedo

• Utiliza el dedo pulgar derecho (o izquierdo) con el brazo ligeramente estirado.

• Mantén la cabeza sin movimiento y mueve solo los ojos.

• Sigue con tus ojos tu dedo pulgar mientras dibujas un ocho acostado; empieza hacia arriba a la derecha.

• El centro del ocho debe quedar frente a tu rostro.

• Repite el ejercicio tres veces.

• Ahora haz el ocho hacia el lado izquierdo y repítelo tres veces.

• Cambia de brazo y repite el ejercicio exactamente igual.

BENEFICIOS

• Mejora la coordinación mano/ojo.

• Logra una máxima activación muscular. • Fortalece los músculos externos de los ojos.

• Asiste al desarrollo de redes neuronales y a la mielinización del área frontal del ojo.

• Provoca que el ojo tenga un fino rastreo motor de las imágenes.

• Dispone los patrones para una alineación de la coordinación ojo/mano.

• Si acaso llegan a doler los ojos es como si hubieras hecho muchas sentadillas con ellos y los músculos que los sostienen estuvieran un poco débiles aún.

• Maneja el estrés después de haber realizado una tarea o estudio pesado.

16. El elefante

• Recarga el oído derecho sobre el hombro derecho y deja caer el brazo.

• Mantén la cabeza apoyando tu oreja en el hombro.

• Extiende bien tu brazo derecho como si fueras a recoger algo del suelo.

• Relaja tus rodillas, abre tus piernas y reflexiona tu cadera.

• Dibuja, con todo tu brazo y con la cabeza, tres ochos acostados en el suelo empezando por la derecha.

• Permite que tus ojos sigan el movimiento de tu brazo y que el centro del ocho quede frente a ti.

• Si tu ojo va más rápido que tu brazo y tu cabeza, disminuye la velocidad de tu ojo.

• Repite el ejercicio en la dirección contraria tres veces.

• Cambia de posición, ahora con el brazo izquierdo y apoyando tu cabeza en el hombro izquierdo.

• Dibuja tres ochos a la derecha y luego tres a la izquierda.

BENEFICIOS

• Mejora la coordinación mano/ojo.

• Integra la actividad cerebral.

• Activa todas las áreas del sistema mente/cuerpo de una manera balanceada.

• Logra una máxima activación muscular.

• Activa el sistema vestibular (donde se encuentra el equilibrio) y estimula el oído.

• Beneficia a quienes han padecido infecciones crónicas de oído.

• Restablece las redes nerviosas dañadas durante estas infecciones.

• Activa el lóbulo temporal del cerebro (donde está la audición), junto con el lóbulo occipital (donde se encuentra la visión).

• Mejora muchísimo la atención.

17. El ABC

• Escribe en una hoja el abecedario completo en letras mayúsculas, luego escribe al azar debajo de cada letra las letras “d, i, j” cuidando de que no te queden debajo de las D, I, J mayúsculas. Pega la hoja en una pared a la altura de tus ojos.

• Lee en voz alta el abecedario escrito en mayúsculas, si notas que debajo de la letra mayúscula que lees hay una “i” minúscula, sube tu brazo izquierdo, al ver una “d” sube tu brazo derecho y al ver una “j” sube ambos brazos.

• Realiza estos movimientos de forma coordinada con la lectura en voz alta de cada letra.

• Realiza esta actividad desde la “A” hasta la “Z” y luego de la “Z” a la “A”, si te equivocas en el camino sacude tu cuerpo y vuelve a comenzar desde el principio. • Repite cuantas veces sea necesario hasta que logres no equivocarte.

BENEFICIOS

• Activa tu sistema nervioso y lo prepara para cualquier eventualidad, por lo que este ejercicio cerebral es muy recomendado para ser realizado antes de resolver cualquier problema o al intentar aprender algo de mucha dificultad.

• Activa la relación mente-cuerpo y genera una integración consciente en tu inconsciente al permitir una atención múltiple entre tu visión, tu audición y tus movimientos.

• A través del ritmo permite que logres una mejor concentración.

18. Ejercicio de atención "p,d,q,b"

• Escribe en una hoja de papel cuatro letras minúsculas: “p,d,q,b” al azar.

• Pega tu hoja en la pared a nivel de los ojos.

• Como si estuvieras ante un espejo, cuando veas una “p”, pronuncia la letra, flexiona y levanta tu pierna izquierda, como si tu pierna fuera el ganchito de la “p” viéndola en el espejo.

• Si ves una “d”, pronúnciala y mueve tu brazo derecho hacia arriba, como si tu brazo fuera el ganchito de la “d” viéndola en el espejo.

• Si ves una “q”, pronúnciala y flexiona y levanta tu pierna derecha.

• Si vez una “b”, pronúnciala y mueve tu brazo izquierdo hacia arriba.

• Haz el ejercicio a tu propio ritmo; si te equivocas, sacúdete y vuelve a empezar, aumenta la velocidad cuando tú lo decidas.

• Repite el ejercicio de abajo hacia arriba.

BENEFICIOS:

• Ayuda a corregir el área sensomotora y el sentido de dirección.

• Mejora la coordinación entre vista, oído y sensación.

• Alerta al cerebro.

19. El Peter Pan

• Toma ambas orejas por las puntas.

• Tira hacia arriba y un poco hacia atrás.

• Mantenlas así por espacio de 20 segundos.

• Descansa brevemente.

• Repite el ejercicio 3 veces.

BENEFICIOS:

• Despierta todo el mecanismo de la audición

• Asiste a la memoria

• Enlaza el lóbulo temporal del cerebro (por donde escuchamos) y el sistema límbico (donde se encuentra la memoria).

• Si necesitas recordar algo, haz este ejercicio y notarás el resultado: en algunas personas es de inmediato, en otras saltará la información a la mente en cuestión de segundos.

20. Pinocho

• Inhala aire por la nariz y frótala rápidamente diez veces.

• Exhala ya sin frotarla.

• Repite el ejercicio cinco veces más.

• Cada vez que lo hagas nota si el aire que tomas entra por ambas fosas nasales.

  BENEFICIOS

• Activa e incrementa la memoria.

• Integra ambos hemisferios cerebrales.

• Centra la atención cerebral.

• Ayuda la concentración.

21. Tarántula

• Si tienes un problema o un conflicto, identifícalo con un animal que te de asco, por ejemplo, una tarántula.

• Imagina varias pegadas en tu cuerpo. ¿Qué harías? ¡SACÚDETELAS!

• Utiliza tus manos para golpear ligero, pero rápidamente todo tu cuerpo: brazos, piernas, cabeza, etcétera.

• Haz el ejercicio a gran velocidad durante dos minutos.

  BENEFICIOS

• Activa todo el sistema nervioso.

• El cerebro aprende a separar la persona del problema.

• Se producen endorfinas (la hormona de la alegría).

• Circula la energía eléctrica de las terminaciones nerviosas.

• Disminuye el estrés.

• Activa la circulación sanguínea.

22. El grito energético

• Abriendo la boca todo lo que puedas, grita muy fuerte: “! AAAHHH ¡”.

• Grita durante un minuto con todas tus fuerzas.

  BENEFICIOS

• Activa todo el sistema nervioso, en especial el auditivo. • Permite que fluyan emociones atoradas.

• Incrementa la capacidad respiratoria.

• Provoca una alerta total en todo el cuerpo.

• Disminuye notablemente el estrés.

23. El bostezo energético

• Con los dedos de ambas manos toca el área del rostro donde se juntan las mandíbulas (superior e inferior).

• Bosteza profundamente.

• Mientas bostezas con tus dedos masajea suavemente, hacia delante y hacia atrás, las juntas de tu mandíbula.

  BENEFICIOS

• Oxigena el cerebro de una manera profunda.

• Relaja toda el área facial disponiéndola para recibir información sensorial con mayor eficiencia.

• Estimula y activa los grandes nervios craneales localizados en las juntas de la mandíbula.

• Activa todos los músculos de la cara.

• Activa la verbalización y comunicación.

• Ayuda a la lectura.

• Mejora las funciones nerviosas hacia y desde los ojos, los músculos faciales y la boca.

24. El perrito

• Con una mano estira el cuero de tu cuello, por la parte de atrás, sostenlo durante diez segundos con fuerza y suéltalo tres segundos.

• Repite el ejercicio cinco veces.

BENEFICIOS

• El fluido cerebroespinal corre más adecuadamente hacia el cerebro.

• Disminuye el estrés.

• Aumenta la atención cerebral.

• Circulan las conexiones eléctricas de la médula espinal.

25. Alá Alá

• Coloca ambas manos y antebrazos sobre una mesa de trabajo.

• Baja tu barbilla hacia el pecho y suelta tu cabeza.

• Siente como se estiran los músculos de la espalda, cuello y hombros.

• Respira profundamente y en ese momento curva tu espalda, alzando un poco la cabeza.

• Exhala y vuelve a bajar la barbilla a tu pecho.

• Haz este ejercicio varias veces durante diez o quince minutos.

• Los niños necesitan de cinco a diez minutos.

BENEFICIOS

• Permite una mayor entrada de oxígeno al cerebro.

• Relaja el cuello y los músculos de los hombros.

• Estimula la presencia de fluido cerebroespinal alrededor del sistema nervioso central.

• Despierta el sistema nervioso.

A quienes usan la computadora durante mucho tiempo, realizan tareas pesadas o están permanentemente en trabajos que requieren muchas horas de atención, este ejercicio los hará sentirse activados, energizados y listos para organizar otra vez sus ideas.

26. Despertar

• Toma con los dedos pulgar e índice la punta de cada oído Jálalos levemente hacia atrás y hacia arriba mientras inhalas lentamente por 20 segundos.

• Suelta tus oídos y exhala lentamente llevando la cuenta regresiva del 20 al 1.

• Se repite tres veces.

  BENEFICIOS

• Estimula la capacidad de escucha.

• Ayuda a mejorar la atención, la fluidez verbal y a mantener el equilibrio.

• Activa el oído interno, trabaja con la memoria a corto plazo y mejora el estado mental y físico.

27. La caminata en foto

• Coloca el talón de la pierna derecha hacia atrás sin levantarlo, manteniendo derecha la pierna.

• Adelanta la pierna contraria (izquierda), doblando un poco la rodilla, y apoya tu brazo /izquierdo).

• Deja medio metro entre una pierna y la otra.

• Respira profundamente y, mientras exhalas, mantén el talón de pierna trasera (derecha) firme sobre el piso, doblando más la pierna delantera (izquierda).

• Permanece quince segundos inmóvil, respirando como si te estuvieran fotografiando; la espalda derecha, sin reclinarte hacia el frente.

• Repítelo con la otra pierna. (Tres veces con cada pierna).

BENEFICIOS

• Ayuda a la concentración y al equilibrio del cuerpo • Relaja ciertos músculos de la pierna y el pie.

• El fluido cerebro-espinal fluye más fácilmente por el sistema nervioso central y la comunicación se vuelve más libre.

• Libera el reflejo de los tendones.

• Esta relajación del talón posee un interesante alcance con las habilidades verbales y facilita mucho la comunicación en los niños tartamudos y autistas.

28. Acceder a la excelencia

• Recuerda un momento en que te haya ido muy bien (estado de excelencia) y al recordarlo ve lo que viste, escucha lo que escuchaste y siente lo que sentiste.

• Vive y disfruta ese estado de excelencia ahora.

• Imagina que ese estado de excelencia tiene una forma, un color, un sonido y una sensación (por ejemplo: tiene la forma de una estrella dorada, suena como campanitas y es suave).

• Haz como si esa estrella la guardaras en tu mano, apretándola.

• Repite el ejercicio varias veces con momentos de excelencia diferentes y guárdalos en el mismo lugar.

En el futuro, cuando necesites mantenerte en un estado de excelencia bastará recordar la estrella en tu mano y este hecho automáticamente disparará el estado que deseas y lo notarás en tu cuerpo. Y con una actitud de gratitud y esperanza, despídete de tus imágenes, sonidos y sensaciones. Cuando repitas este ejercicio puedes elegir otros lugares en tu cuerpo para guardar tus momentos de excelencia.

Recuerda repetir:

ES POSIBLE, TENGO LA CAPACIDAD Y LO MEREZCO…

• BENEFICIOS

• Accesa fácilmente a estados de excelencia.

• Acelera el aprendizaje.

• Aumenta la creatividad.

• Conecta el cerebro con lo mejor que tiene dentro: posibilidades, expectativas positivas, solución a problemas.

• Provoca que el cerebro y el cuerpo se mantengan en una buena disposición, para dar lo mejor.

• Ayuda a que las respuestas que tengas hacia el medio ambiente sean firmes y hechas en plenitud de recursos.

• Permite disfrutar más de la vida.

29. Sonríe - Canta - Baila

• Sonríe, canta y baila siempre que puedas, procura que sea a cada momento en el contexto apropiado, no dejes de intentarlo.

• Para sonreír cuenta un buen chiste, para cantar recuerda tu canción favorita y cántala, para bailar usa música que te invite al movimiento y baila.

• Date solo cinco minutos para enojarte, o para vivir una tristeza, o para angustiarse, y luego sonríe, empieza a cantar, baila si quieres, porque si así lo haces, tu cuerpo y tu alma estarán conectados en otro canal. No es que te burles de lo que acontece, sino que, al moverte, tu rostro, tu garganta y tu cuerpo activan tu ser de otra manera.

  BENEFICIOS

• Produce muchas endorfinas.

• Activa la energía en el cerebro y en todo el cuerpo.

• Una sonrisa genera: confianza, esperanza, gozo de vivir, agradecimiento, entusiasmo, fuerza para seguir caminando.

• Un canto impulsa nuestro ser, expresa el alma, ayuda a expulsar las emociones escondidas.

• Un baile da: armonía, ritmo, cadencia, acompasamiento, expresión.

• ¡Sonríe, canta y baila siempre que puedas!

30. Cambiando la película cerebral

• Recuerda un momento en el que te hubiera gustado haber actuado de diferente manera.

• Metete a la película. Empieza a ver lo que viste, a escuchar lo que escuchaste, a sentir lo que sentiste.

• Salte de la película y ahora como director pregúntate: ¿Qué podría haber hecho que fuera diferente?

• Crea películas distintas en tu mente con las alternativas que vayas eligiendo, primero ve tu imagen en la película y luego mantente en tu imagen, como si te metieras en la película.

• Pregúntate: ¿estas alternativas me hacen sentir bien? Si se llegan a realizar, ¿me beneficiaré yo y los que me rodean? ¿Me dañarán?

• Puedes crear en tu cerebro más alternativas y películas diferentes. Escoge por fin una película y tu cerebro encontrará las acciones que la hagan realidad. ¡Tú eliges como vivir!

BENEFICIOS

• Programa el cerebro en distintas alternativas.

• Abre los circuitos neuronales para obtener otras posibilidades en el comportamiento. Ayuda a la visualización.

• Genera una energía más fluida en el sistema nervioso.

• Se activa la creatividad y las posibilidades de cambio.

31. El gancho de cook

• Estando de pie, cruza tus pies de forma que no pierdas el equilibrio.

• Luego estira tus dos brazos hacia el frente y sepáralos el uno del otro.

• Las palmas de tus manos deben estar hacia fuera, con los pulgares apuntando hacia abajo, luego en esa misma posición.

• Entrelaza tus manos y dedos de forma que los pulgares sigan apuntando hacia abajo y lleva lentamente tus manos entrelazadas hacia tu pecho de forma que tus codos queden abajo y tus manos unidas debajo de tu mentón.

• Mientras realizas estos movimientos debes apoyar tu lengua en tu paladar, esto hace que tu cerebro esté atento.

• Repite varias veces.

  BENEFICIOS

• Causa un efecto integrador en el cerebro y ayuda a activar la corteza sensorial y motora de ambos hemisferios cerebrales.

• Ayuda también a tu cerebro a responder más rápido y disminuye el estrés, focalizando el aprendizaje.

• Recomendado para realizarlo al iniciar cualquier actividad, pues ayuda a activar y conectar todas las energías del cuerpo mejorando la concentración.

• Conecta todos los circuitos de energía del cuerpo y la activa cuando está bloqueada.

• Tiene efectos fascinantes en los cambios de actitud, nos relaja, nos centra y ayuda a ver las cosas en forma positiva.

32. ¿Qué reta a tu mente?

• Escribe con la mano no dominante.

• Come con la otra mano.

• Lávate los dientes con la mano no dominante.

• Báñate con los ojos cerrados.

BENEFICIOS:

• Desarrollar y activar nuevas áreas del cerebro.

• Proporcionar un mayor rendimiento cerebral.

33. Bombeo de pantorrila

• Apoya las manos contra una pared o el espaldar de una silla.

• Estira totalmente la pierna izquierda hacia la parte de atrás y levanta el talón.

• Tu cuerpo debe estar inclinado hacia adelante en un ángulo de 45 grados.

• Exhala inclinándote contra la pared mientras flexionas tu rodilla derecha y presionas el talón izquierdo contra el piso.

• Inhala y regrese a tu posición inicial mientras te relajas y levantas el talón izquierdo.

• Repite 3 o más veces. Alterna con la otra pierna y repite.

• El objetivo de este ejercicio es devolver a los pies y a las piernas la extensión natural de los tendones.

BENEFICIOS:

• Mejora la concentración, atención y comprensión.

34. Energizante

• Coloca los dedos índice y medio de la mano izquierda sobre tu labio inferior.

• Coloca la mano derecha debajo del ombligo.

• Inhala profundamente Exhala lentamente llevando la cuenta regresiva mentalmente del número 20 al número 1.

  BENEFICIOS:

• Te ayuda a activarte, estimula las neuronas y alivia la fatiga mental.

35. Conexión cerebral

• Con el brazo derecho un círculo hacia enfrente.

• Con el brazo izquierdo has un círculo para atrás.

• Los dos al mismo tiempo: Uno para adelante, uno para atrás.

  BENEFICIOS:

• Un antídoto contra la depresión y la ansiedad.

• Menor riesgo de alzhéimer.

36. Relaja y comunica

• Coloca las yemas de los dedos índice y medio de cada mano sobre ambas mejillas.

• Abre la boca como si estuvieras bostezando

• Presiona levemente las mejillas con los dedos varias veces al abrir la boca.

• Cierra la boca y retira los dedos de las mejillas.

BENEFICIOS

• Estimula la expresión verbal y la comunicación

• Oxigena el cerebro

• Relaja la tensión del área facial.

37. Oreja - Nariz

• Con la mano derecha tocamos la nariz y con la mano izquierda tocamos la oreja.

• Bajas y al revés: Con la mano izquierda tocamos la nariz y con la mano derecha tocamos la oreja.

BENEFICIOS:

• Mejor rendimiento intelectual.

• Reparar lesiones cerebrales.

38. Tomar agua

¿Por qué agua?

• Porque dos terceras partes de nuestro cuerpo son agua.

• Es un magnífico conductor de energía eléctrica.

Todas las actividades eléctricas y químicas dependen de la buena conducción para transmitir mensajes entre el cerebro y los órganos sensoriales.

El estrés agota el cuerpo y deja las células deshidratadas y cuando esto sucede, no aprendemos.

Así que, en épocas de presión, de exámenes o cuando trabajamos con equipos electrónicos, como la computadora, es importante tomar mucha agua sola ya que mejora la concentración y además aumenta el nivel de energía, no jugos, ni refrescos.

39. Dedos cruzados

Se trata de intercambiar, simultáneamente, los dedos índice y meñique de cada mano, una rutina que ayuda a que los dos hemisferios cerebrales se conecten.

Beneficios

• Permite la interconexión de diferentes áreas de la corteza cerebral, de manera que, cuando se realiza una actividad, habrá un mejor potencial.

40. Despertar y conectar

Sigue la rutina de estos ejercicios guiados, despierta tu cerebro y conecta tus hemisferios.

Beneficios

• Conecta tus hemisferios cerebrales.

• Te ayuda a grabar facilmente tus creencias

• Mejora tu visión.

Si queremos que nuestro cerebro mejore notablemente su rendimiento, es importante que utilicemos cualquier momento que tengamos disponible en el día para realizar estas actividades.