• Mantén posición cómoda, sentado en la punta de tus talones o en una silla, manteniendo una postura recta en tu columna y apoyando tus pies sobre el piso.
• Coloca las palmas de las manos hacia arriba al frente, a la altura de la cintura, apoyándolas sobre tus piernas, o juntándolas enfrente de tu rostro sosteniendo algo.
• Cierra por un momento los ojos y, mientras, presta atención a tu respiración.
• Toma aire y cuenta hasta 10; reten el aire en tu interior y cuenta otra vez hasta 10.
• Exhala el aire contando hasta 10 y quédate sin aire mientras cuentas hasta 10 lenta y suavemente.
• Repite el ejercicio varias veces.
• Puedes complementarlo usando una palabra corta como: “Paz”, “Amor”, puedes respirar mientras inhalas y después al exhalar. Si no aguantas los 10 segundos, acompasa tu respiración contando hasta el 5.

BENEFICIOS

• Cuando el cerebro fija la atención en la respiración todo el sistema nervioso se pone inmediatamente en alerta.
• El hecho de llevar un ritmo hace que el sistema nervioso adquiera armonía.
• En algunas culturas a este ejercicio se le conoce con el nombre de meditación.
• Ayuda al cerebro a tener claridad en el razonamiento y apertura para la creatividad.