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Cómo evitar que el mal genio te domine

Si eres superviviente de violencia sexual, puedes guardar emociones que te lleven a experimentar cambios en el humor, y hoy más, ya que en nuestros días todo va tan rápido, que no te das siempre el tiempo requerido para procesar todo en cada área de tu vida, puedes sentirte un ser humano tan abrumado, que la capacidad de tolerar se agota fácilmente, te doy ejercicios para realizar a diario y que puedas descargar toda esa energía que es necesario sacar de ti de una forma adecuada sin dañar a los demás, pero tampoco quedártela porque terminarás con una enfermedad. Espero los hagas todos. 😡El mal genio es un mal que aqueja a muchas personas. Puede ser ocasionado por razones externas, como también por circunstancias que te afectan internamente. Quienes conviven con el mal genio regularmente pueden perder los estribos por cosas que podrían arreglarse manteniendo la calma. 😡El mal genio daña y deteriora las relaciones interpersonales. Quienes te rodean se ven afectados directamente por tu mal humor. 😡Tus emociones no te manejan😡 🎀Piensa que la mayoría de las veces lo que motivó tu mal genio es algo sin mayor trascendencia. 🎀Una situación momentánea, un mal acontecimiento o comentarios desagradables se transformarán en aprendizajes que vislumbrarás en el futuro. 🎀Trata de no perder el control y de no agraviar a quienes quieren ayudarte. Todo lo que digas puede empeorar la situación y, sin querer, herir a quienes se preocupan por ti. Puedes tener cambios normales o naturales a los que llamamos humor, y es importante entender que es consecuencia de tus emociones. ¿Pero estas realmente deprimido?, o ¿será que estas de mal humor? Es muy importante saber la diferencia entre esas dos situaciones. Diferencias fundamentales Y si bien es cierto que tus emociones —y por tanto tu humor— cambian constantemente durante el día, la diferencia entre depresión y cambio de humor depende de tres importantes características: • Intensidad—los síntomas de la depresión son muy intensos y profundos, llegando a causar un verdadero estado de sufrimiento emocional. En cambio, los síntomas de un mal día son mucho más superficiales y no llegan a causar sufrimiento. • Tiempo de duración de los cambios de humor—Se estima que si los cambios de humor duran más de dos semanas, es probable que estes sufriendo de depresión y si no buscas ayuda, los síntomas de depresión tienen una duración muy prolongada. • Impacto de síntomas sobre nuestra vida diaria— se considera que, si el cambio de humor que tienes hace que alteres tu rutina, es decir, que dejes de hacer las cosas que haces todos los días (trabajo, estudio, actividades programadas, etc.), ese cambio de humor no es simple, y puede obedecer a una depresión.

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👍2. Aíslate

👍3. Tapping temporal

👍4. Visualiza

👍5. Mantente consciente de tus emociones.

👍6. Desahógate.

👍7. Piensa antes de hablar

👍8. Siempre habla en primera persona y di “yo”

👍9. Reserva tiempo para meditar.

👍10. Identifica posibles soluciones

👍11. Procura tener un estilo de vida activo.

👍12. No albergues resentimiento

👍13. Duerme las horas que tu cuerpo necesita.

👍14. Procura concentrarte en actividades que te agraden

👍15. Mantente alejado de las discusiones

👍16. Ten presente las cosas que te hacen sentir bien.

👍17. Consume

Dominar el mal genio

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Respira lento y profundo en 8 tiempos.

Inhala y cuenta hasta ocho mentalmente y exhala y cuenta hasta ocho mentalmente.

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